Liis

Polkujuoksijan lisäenergian ja juoman käyttö yhden päivän (single stage) kilpailun aikana

Viikko sitten lauantaina juoksin ensimmäisen Vaarojen maratonin Kolilla (43km). Tapahtuma oli hieno ja koen, että myös onnistuin omassa suorituksessani. Yksi asia jäi kuitenkin mietityttämään – energiansaanti ja juominen suorituksen aikana. Vaikka aihe on @polkujuoksufysion mukavuusalueen ulkopuolella, ajattelin tutkia aiheeseen liittyvää kirjallisuutta. Kirjoituksessani pureudun juoksusuorituksen aikaiseen nesteytykseen ja lisäenergian käyttöön. Lähteenä Lue lisää…

Liis, sitten
Bakerin kystä kuntoutus

Polkujuoksijan Bakerin kysta: Kuntoutus ja voimaharjoittelu ovat tuottaneet tulosta – mikä on tilanne nyt?

Sannan tarina, osio II Jännitin Himostrailia kuin ensimmäistä pidempää polkujuoksukilpailuani. Olin pystynyt juoksemaan säännöllisemmin noin neljä viikkoa ja extreme-matkan 26 km olisi pisin juoksemani matka sitten marraskuun. Jännitin, kuinka Bakerin kystan vaivaama jalkani kestää, mutta sitäkin enemmän mieltäni askarrutti, mitä lähes kolme kuukautta kestänyt juoksutaukoni on mahtanut tehdä juoksukunnolleni. Ennen Lue lisää…

Liis, sitten

Polkujuoksijan Bakerin kystä – Sannan tarina

Taustaa Olen liikkunut säännöllisesti koko ikäni. Nuorempana pelasin lentopalloa, pesäpalloa ja hiihdin. Myöhemmin löysin kuntosaliharjoittelun ja lenkkeilin juosten tai kävellen säännöllisen epäsäännöllisesti. Aloin juosta enemmän vuonna 2017, kun löysin polkujuoksun. Laji imaisi nopeasti mukaansa, viikkokilometrit alkoivat kasvaa ja muu oheisharjoittelu jäi taka-alalle. Juoksin ensimmäisen ultramatkani (53 km) vuonna 2018 ja Lue lisää…

Liis, sitten

Tendinopatia, mikä?

Edellisessä blogissani kirjoitin yleisimmistä juoksuvammoista. Rasitusvammat ovat juoksussa ja muussa kestävyysurheilussa valitettavan yleisiä ja kohdistuvat usein jänteisiin. Esimerkiksi kestävyysurheilijoiden vammoista 30-50% liittyy jänteiden ylikuormitukseen, joista suurin osa kantaa nimeä: tendinopatia (Ibouning & Paavola 2017). Juoksijoilla tavataan yleensä akilles- tai patellajänteen tendinopatiaa. Väestötasolla vastaavaa ongelmaa esiintyy paljon myös olkapään kiertäjäkalvosimessa. Mutta Lue lisää…

Liis, sitten

Juoksuvammat

Tässä blogissa haluan nostaa esille systemaattisen katsaustutkimuksen, joka on julkaistu vuonna 2015 ja käsittelee juoksuvammoja (Videbæk 2015). Kyseisessä tutkimuksessa seulottiin sadoista aiheeseen liittyvästä tutkimuksesta kolmetoista, jotka täyttivät kriteerit, ja joissa oli tarkasteltu juoksuvammojen esiintyvyyttä. Ovatko juoksijoiden vammat samantyyppisiä lajista riippumatta? Ja ovatko aloittelijoiden vammat erilaisia kuin kokeneiden juoksijoiden? Vammojen esiintyvyyden Lue lisää…

Liis, sitten

Miksi ja mistä kirjoitan

Ammattini kautta näen usein kuinka tärkeässä roolissa aktiivinen elämäntapa ja liikunta ihmisten elämässä ovat. Sen näkee samalla tavoin nuoren innokkaan urheilijan kuin iäkkään, mutta edelleen aktiivisen kuntoilijan silmistä – ilon, itsepystyvyyden sekä hyvän terveyden kertymisen. Opittujen elämäntapojen keskeinen merkitys koetaan valitettavasti myös silloin, kun mahdollisuus harrastaa itselle tärkeää lajia menetetään. Lue lisää…

Liis, sitten

Polkujuoksun aloittaminen

Polkujuoksu, kuten niin monet muutkin harrastukset, tempaa mukaansa vauhdilla. Upeat kokemukset luonnossa liikkumisesta ja fyysisen kunnon paraneminen ovat koukuttavia: sitä haluaisi koko ajan enemmän ja enemmän! Voi olla, että muutaman kuukauden polkulenkkien jälkeen sinäkin haluat, joko ensimmäistä kertaa elämässäsi tai ensimmäistä kertaa pitkään aikaan, osallistua kilpailuun – polkujuoksukilpailuun. Vaikka kilpailisit Lue lisää…

Liis, sitten