MITKÄ OVAT KILPAILUMENESTYKSEN FYYSISET EDELLYTYKSET POLKUJUOKSUSSA? Olemme Petterin kanssa aloittaneet polkujuoksijoiden valmennuksen. Sen myötä kiinnostus harjoitteluun ja kehittymiseen on noussut uudelle tasolle. Polkujuoksukilpailut ovat tyypillisesti todella pitkiä, ”lyhyetkin” otatukset ovat usein noin 30 km, keskimatkat 50–70 km ja pitkiksi määritellyt Lue lisää…
Viikko sitten lauantaina juoksin ensimmäisen Vaarojen maratonin Kolilla (43km). Tapahtuma oli hieno ja koen, että myös onnistuin omassa suorituksessani. Yksi asia jäi kuitenkin mietityttämään – energiansaanti ja juominen suorituksen aikana. Vaikka aihe on @polkujuoksufysion mukavuusalueen ulkopuolella, ajattelin tutkia aiheeseen liittyvää Lue lisää…
Ohjatussa juoksuharjoitteluryhmässä aloittaneet kärsivät juoksuvammoista tutkitusti vähemmän kuin vertailuryhmässä olleet, itsenäisesti juoksuharjoittelun aloittaneet henkilöt. Fiksulla valmennuksella ja harjoittelun suunnittelulla on siis merkitystä. Aloittelijan haasteena on usein se, että hän sortuu omaan kuntoonsa nähden liian pitkiin tai kovavauhtisiin lenkkeihin ja kuormituksen Lue lisää…
Tehoharjoittelu (tasot 3-6) Vaikka polkujuoksijan harjoittelusta valtaosa ajasta kuluu peruskestävyysharjoitteluun, on toisinaan tehtävä myös tehokkampia harjoituksia, jotta kehittyy. Videolla muutama vinkki ja ohjeet tehoharjoitteluun.
Ihminen tottuu itselleen miellyttävään vauhtiin juostessa. Suurin osa harjoituksista tehdään samalla vauhdilla, lenkillä sekä kuormitustasolla. Tällä videolla käydään läpi polkujuoksijan peruskestävyysharjoittelua (tasot 1 – 2).
Hei! Minulla on hyviä uutisia! Aloitan valmentaja Petter Kukkosen kanssa yhteistyön polkujuoksun parissa. Tavoitteemme on auttaa polkujuoksijoita saavuttamaan omia unelmiaan. Jotta kehitystä voisi tapahtua, täytyy harjoittelun suunnittelussa ottaa huomioon juoksukuormituksen lisäksi myös muu elämä kuten työ ja perhe. Joillakin voi Lue lisää…
Olin 22.3.2021 vieraana Physical Activity Researcher Suomen podcastissa. Ensimmäisessä osassa kerroin polkujuoksuharrastuksesta ja kuinka päästä alkuun sen kanssa. Toisessa osassa puolestaan polkujuoksijan yleisimmistä vammoista ja keinoista välttää niitä. In English: I’m hosting a new miniseries Practitioner’s Viewpoint on Physical Activity Researcher podcast. Part 1: Lue lisää…
Olet ehkä kuullut plantaarifaskiitista? Plantaarifaskiitti ja kantapääkipu ovat saman vamman kaksi eri nimeä. Huomaan, että sekava terminologia tuottaa hämmennystä myös asiakkaiden joukossa. Aikaisemmin on käytetty sanaa plantaarifaskiitti, koska on ajateltu, että kipuun liittyy jalkapohjan jännekalvon tulehdus (”-iitti” viittaa tulehdukseen). Nykyisin Lue lisää…
Tutkimuksista käy ilmi, että maastohiihto on yhteydessä matalampaan kuolleisuusasteeseen. Siis mitä? Edellinen on erittäin vahva väite, mutta jos uskoo tieteelliseen tutkimukseen, näyttää väite pitävän paikkansa. Esimerkkinä tästä voisi käyttää Laukkasen ja kollegoiden tutkimustuloksia – pitkäaikais-seurannassa selviää, että miehet, jotka harrastavat Lue lisää…
Nilkan nyrjähdys (yleensä ylemmän nilkkanivelen lateraalisten nivelsiteiden vamma) on yksi yleisimmistä traumaperäisistä vammoista, joita sekä huippu- että harrasteurheilussa esiintyy.
Syksy on monella tavalla hyvä aika parantaa lihaskuntoa. Ensinkin, Suomessa polkujuoksijan kilpailukausi on loppunut ja harjoitusohjelmassa on aikaa, koska ei tarvitse akuutisti valmistautua kilpailuun, toiseksi ulkona on useimmin huono sää, joten sisäliikunta ja kuntosali tuntuu jopa kivalta vaihtoehdolta myös niille, Lue lisää…