Polkujuoksu

Mikä on yleisin virhe juoksuvammojen kuntoutuksessa (fysioterapeutin silmin)?

Ohjatussa juoksuharjoitteluryhmässä aloittaneet kärsivät juoksuvammoista tutkitusti vähemmän kuin vertailuryhmässä olleet, itsenäisesti juoksuharjoittelun aloittaneet henkilöt. Fiksulla valmennuksella ja harjoittelun suunnittelulla on siis merkitystä. Aloittelijan haasteena on usein se, että hän sortuu omaan kuntoonsa nähden liian pitkiin tai kovavauhtisiin lenkkeihin ja kuormituksen viikoittainen lisäys on liian suuri. Molemmat ovat rasitusvammojen merkittäviä riskitekijöitä. Lue lisää…

Liis, sitten

Polkujuoksuvalmennus valmentaja Petter Kukkosen kanssa. Tule mukaan!

Hei! Minulla on hyviä uutisia! Aloitan valmentaja Petter Kukkosen kanssa yhteistyön polkujuoksun parissa. Tavoitteemme on auttaa polkujuoksijoita saavuttamaan omia unelmiaan. Jotta kehitystä voisi tapahtua, täytyy harjoittelun suunnittelussa ottaa huomioon juoksukuormituksen lisäksi myös muu elämä kuten työ ja perhe. Joillakin voi taustalla olla myös vanha vamma, joka täytyy harjoittelussa huomioida. Juoksu Lue lisää…

Liis, sitten

Mukana Physical Activity Researcher Suomen podcasteissa

Olin 22.3.2021 vieraana Physical Activity Researcher Suomen podcastissa. Ensimmäisessä osassa kerroin polkujuoksuharrastuksesta ja kuinka päästä alkuun sen kanssa. Toisessa osassa puolestaan polkujuoksijan yleisimmistä vammoista ja keinoista välttää niitä. In English: I’m hosting a new miniseries Practitioner’s Viewpoint on Physical Activity Researcher podcast. Part 1: Introduction Part 2: Which patient groups would benefit from activity Lue lisää…

Liis, sitten

Miten vältän plantaarifaskiitin eli kantapääkivun kroonistumisen?

Olet ehkä kuullut plantaarifaskiitista? Plantaarifaskiitti ja kantapääkipu ovat saman vamman kaksi eri nimeä. Huomaan, että sekava terminologia tuottaa hämmennystä myös asiakkaiden joukossa. Aikaisemmin on käytetty sanaa plantaarifaskiitti, koska on ajateltu, että kipuun liittyy jalkapohjan jännekalvon tulehdus (”-iitti” viittaa tulehdukseen). Nykyisin tiedämme, että kivun syy on jalkapohjan jännekalvon rappeuma ja sen Lue lisää…

Liis, sitten
Hiihtoharjoittelu kehittää kestävyyttä.

Miksi kannataa harrastaa hiihtoa?

Tutkimuksista käy ilmi, että maastohiihto on yhteydessä matalampaan kuolleisuusasteeseen. Siis mitä? Edellinen on erittäin vahva väite, mutta jos uskoo tieteelliseen tutkimukseen, näyttää väite pitävän paikkansa. Esimerkkinä tästä voisi käyttää Laukkasen ja kollegoiden tutkimustuloksia – pitkäaikais-seurannassa selviää, että miehet, jotka harrastavat hiihtoa, näyttävät elävän pidempään. Voisi ajatella, että myös naiset:). Yhtenä Lue lisää…

Liis, sitten

POLKUJUOKSIJAN POHJELIHASTREENI

Syksy on monella tavalla hyvä aika parantaa lihaskuntoa. Ensinkin, Suomessa polkujuoksijan kilpailukausi on loppunut ja harjoitusohjelmassa on aikaa, koska ei tarvitse akuutisti valmistautua kilpailuun, toiseksi ulkona on useimmin huono sää, joten sisäliikunta ja kuntosali tuntuu jopa kivalta vaihtoehdolta myös niille, jotka eivät yleensä tykkää kuntosalista😊. Monet juoksua harrastavat kaverit ovat Lue lisää…

Liis, sitten

Polkujuoksijan lisäenergian ja juoman käyttö yhden päivän (single stage) kilpailun aikana

Viikko sitten lauantaina juoksin ensimmäisen Vaarojen maratonin Kolilla (43km). Tapahtuma oli hieno ja koen, että myös onnistuin omassa suorituksessani. Yksi asia jäi kuitenkin mietityttämään – energiansaanti ja juominen suorituksen aikana. Vaikka aihe on @polkujuoksufysion mukavuusalueen ulkopuolella, ajattelin tutkia aiheeseen liittyvää kirjallisuutta. Kirjoituksessani pureudun juoksusuorituksen aikaiseen nesteytykseen ja lisäenergian käyttöön. Lähteenä Lue lisää…

Liis, sitten